Zoek
Heb je een vraag? Contacteer ons

Neem micropauzes voor maxiproductiviteit

De naam zegt het zelf: micropauzes zijn kort. Maar het effect is groot. Door elk uur een korte onderbreking van een paar minuten te nemen, verhogen we onze concentratie, onze productiviteit én nemen we spanningen weg. Griet Deca, Chief Happiness bij Tryangle, reikt ons haalbare strategieën aan om micropauzes te integreren in de werkdag.

Fysieke, mentale en 'combo' micropauzes

Griet Deca: “Je neemt best preventief elk uur een micropauze, om je lichaam en geest even te laten rusten. Voel je dat je nood hebt aan een pauze, maar denk je dat het niet kan omwille van je werk? Neem dan toch curatief een korte onderbreking. Een micropauze duurt idealiter maar een vijftal minuutjes. Afhankelijk van je soort job ben je meer gebaat bij fysieke, mentale of combomicropauzes.”

Mentale micropauzes: ideaal voor de horecasector

Mentale micropauzes zijn korte momenten van rust gedurende de werkdag. Ze zorgen dat je geest zich even kan ontspannen en verfrissen. De voordelen? Je wordt minder snel mentaal moe, je vermindert stress en je vergroot je focus en productiviteit.

Wat handig is aan mentale micropauzes, is dat je ze tijdens je fysieke werk kan doen. Dat maakt ze extra interessant voor horecamedewerkers. Hieronder vind je enkele strategieën:

  1. Diepe ademhalingsoefeningen: Adem gedurende 4 seconden rustig in door je neus. Houd je adem 7 seconden in. Adem langzaam uit door je mond gedurende 8 seconden. Dit helpt om stress te verminderen en de geest te kalmeren.  
  2. Mindfulness of meditatie: Een korte meditatie- of mindfulnessoefening vertraagt je gedachten, vermindert stress en herstelt je focus. Een voorbeeld: Ga rechtop zitten met beide voeten op de grond. Leg je handen op je bovenbenen. Sluit je ogen en adem diep in en uit. Blijf je enkel minuten concentreren op je ademhaling.  
  3. Neuriën: door je brein op een melodie te focussen en die te laten weerklinken in je hoofd, creëer je een moment van mentale rust terwijl je gewoon fysiek verderwerkt. Kleine kanttekening: deze micropauze is minder geschikt voor wie met een volle plateau in de weer is. ;-)

Fysieke micropauzes: ontlast je lichaam

Lichamelijke pauzes zijn interessant als je een zittend beroep hebt of langdurig in dezelfde houding werkt. Maar ook als actieve horecamedewerker is het belangrijk om je lichaam regelmatig te ontlasten en te revitaliseren. Enkele voorbeelden zijn:

  1. Staan en strekken: Sta op en strek jezelf uit. Dit helpt om opgebouwde spierspanning te verminderen.
  1. Even bewegen óf zitten: Wie een zittend beroep heeft, stimuleert de bloedsomloop door kort rond te lopen. In onze sector, waar we vaak rechtstaan, is het dan weer heilzaam om af en toe een paar minuten te gaan zitten.
  1. Lichte oefeningen: Voer eenvoudige oefeningen uit, zoals arm- en beenstrekkingen of nekrotaties. Zo verminder je stijfheid en stimuleer je de bloedsomloop.
  1. Water drinken: Neem een korte pauze om water te drinken en gehydrateerd te blijven. Hydratatie helpt tegen vermoeidheid en revitaliseert je lichaam.

Combo micropauzes: twee vliegen in één klap

Griet: “Natuurlijk kan je ook mentale en fysieke micropauzes combineren. Denk bijvoorbeeld aan een korte mindful wandeling of een yogaoefening. Of loop even naar het raam en kijk aandachtig naar de omgeving: de mensen die voorbijlopen, een boom, …”

Micropauzes zijn een kleine moeite, maar je moet er natuurlijk wel bewust aan denken en mee omgaan.

Griet Deca, Chief Happiness Officer bij Tryangle

Trap niet in de val …

Griet: “Micropauzes lijken ‘maar een kleine moeite’, maar toch zijn er valkuilen. Sta even stil bij deze struikelblokken, en vermijd zo om verkeerd of helemaal niet te pauzeren.”

  •  In de drukte van het werk kan je vergeten om micropauzes te nemen. Gevolg? Overmatige fysieke of mentale vermoeidheid en verminderde productiviteit.
  • Te lange pauzes verstoren de workflow, terwijl je tijdens te korte pauzes niet tot  ontspanning en herstel komt. Een ideale micropauze duurt een vijftal minuten.
  • Een micropauze vraagt om focus. Laat je niet afleiden door sociale media of andere activiteiten die je ontspanning en herstel ondermijnen.
  • Te veel focus op micropauzes is ook weer nefast. Leg jezelf geen druk op door je strikt aan schema’s te houden. Blijf flexibel en zie pauzeren niet als een doel op zich, maar als een hulpmiddel om productiever te zijn doorheen de dag.
  • Herhaaldelijk dezelfde activiteiten doen vermindert het effect. Wissel af tussen verschillende micropauzes en optimaliseer zo het effect voor lichaam én geest. Doe bijvoorbeeld het ene uur een korte meditatieoefening en het volgende uur enkele nekrotaties.

Lead by example

Dé gouden tip voor leidinggevenden? Geef het goede voorbeeld. Neem micropauzes, praat erover, stimuleer je team en integreer zo microbreaks in je organisatiecultuur. Wij zijn natuurlijk benieuwd hoe Griet Deca zelf haar micropauzes invult!

Griet: “Ik begin mijn werkdag standaard met een echte pauze: 45 minuten wandelen met mijn Chief Joy, bordercollie Pipa. Dat geeft me de energie om elke dag aan te kunnen. Op thuiswerkdagen kleur ik mijn micropauzes met een streeltje over diezelfde Pipa, of een knuffel met mijn dochtertje Jutta-Johanna. Wat voor mij ook puur genieten is: tijd nemen om een heerlijke kop koffie te maken en te drinken. Als ik op locatie werk, doe ik regelmatig een tripje naar het toilet, ik kijk even naar buiten of maak een praatje met iemand die mijn pad kruist.”

Interessante opleidingen rond werkbaar werk

Ben je op zoek naar handvaten om je team veerkrachtig te houden? Dan kunnen deze trainingen je alvast inspireren

Opleiding: Time management in de horeca

Time management in de horeca

Zijn een oneindige to-do lijst en overuren jou niet onbekend? Leer tijdens deze opleiding tijd zo efficiënt mogelijk benutten en krijg meer inzicht in je eigen werkmethodes. 1daags.
Opleiding: Met verhoogde veerkracht naar meer werkplezier

Met verhoogde veerkracht naar meer werkplezier

Klant is koning. Klopt! Maar kijk ook af en toe naar jezelf. Hoe bewaak jij je grenzen? Deze opleiding reikt je de handvaten aan om veerkrachtiger in je schoenen te staan. Met minder stress en meer zelfvertrouwen.
Opleiding: Effectief communiceren: tips en tricks

Effectief communiceren: tips en tricks

In deze communicatie-opleiding reflecteer je eerst op jezelf, om daarna assertiever, zelfzekerder en doelgerichter te communiceren met collega’s en gasten. Interessant voor elke horecamedewerker of beginnende teamleader die zijn/haar communicatieskills wil verbeteren.