Anne Everard werkte jarenlang als advocate en onderneemster. Na een burn-out specialiseerde ze zich in welzijn op het werk en algemeen welzijn. Met haar trainingen en keynotes helpt ze mensen om een burn-out te vermijden en om werkomgevingen vitaler te maken. Anne is auteur van onder andere ’50 lepeltjes energie per dag’ en ‘BOOST jezelf’.
Boost de fysieke gezondheid van je medewerkers
In de uitdagende horecasector hebben we onze medewerkers hard nodig. We willen allemaal een gezond, energiek team waarop we kunnen rekenen. En dat hebben we voor een stuk zelf in de hand. We vroegen aan welzijnsexperte Anne Everard welke impact fysieke gezondheid op onze werkprestaties heeft, en wat we kunnen doen om onze vitaliteit te boosten.
Fysieke gezondheid brengt op
Anne Everard: “Mensen met een gezonde levensstijl hebben daar niet alleen privé, maar ook op het werk profijt van. Ze voeren op een productieve manier hun taken uit zonder last te ondervinden van buitensporige vermoeidheid of fysieke stress. En dat heeft logischerwijs een positieve invloed op hun werkprestaties.”
Zet je voelsprieten op
Voorkomen is beter dan genezen. Tijdig de oorzaken van gezondheidsproblemen herkennen en aanpakken is de boodschap. Zowel werknemers als leidinggevenden kunnen alert zijn voor signalen.
-
Heb je als werknemer last van aanhoudende vermoeidheid of verminderde concentratie? Maak je meer fouten en heb je moeite met het voltooien van taken die je voorheen gemakkelijk vond? Ervaar je lichamelijke klachten zoals pijn, stijfheid, slaap- of darmproblemen? Denk dan na over de mogelijke oorzaken, en spreek erover met je huisarts en leidinggevende.
-
Merk je als leidinggevende dat je teamlid minder presteert, meer afwezig is of minder betrokkenheid toont? Zie je veranderingen in het uiterlijk of het gedrag van je medewerker? Heeft je collega moeite om nieuwe informatie op te nemen of te onthouden? Dat kan wijzen op gezondheidsproblemen. Ga het gesprek aan, zorg voor regelmatige check-ins en bied ondersteuning aan.
Een gedeelde verantwoordelijkheid
We hebben natuurlijk niet alle gezondheidsfactoren onder controle. Toch zijn er heel wat stappen die we kunnen ondernemen om onze fysieke gezondheid te boosten, als werknemer én als werkgever:
Werknemers kunnen bewuste keuzes maken rond slaap, voeding en lichaamsbeweging. Want wie goed slaapt, vezelrijk eet en voldoende beweegt, is al enorm goed op weg om energiek op het werk te verschijnen. Maar werknemers mogen ook voldoende plezier en ontspanning inbouwen. Dat kan door te streven naar een gezond evenwicht tussen werk en privé, door regelmatig te pauzeren en door goede contacten te onderhouden met collega’s. Werknemers kunnen hun leidinggevenden ook actief suggesties aanreiken voor een gezondere werkomgeving.
Als werkgever ben je verantwoordelijk voor een gezonde werkomgeving. Denk hierbij aan ergonomie, flexibele werktijden en het aanbieden van gezondheidsprogramma’s. Je kan ook bewustwordingscampagnes organiseren en je team toegang geven tot informatie rond gezond leven.
Wil je er alvast mee beginnen en je medewerkers inspireren met kleine, haalbare gezondheidstips? Deel dan deze 7 tips uit op de volgende teammeeting:
7 haalbare gezondheidstips
-
Blijf goed gehydrateerd Drink liefst 1,5 tot 2 liter water en/of kruidenthee per dag. Water is essentieel voor een goede opname van vitamines en voedingsstoffen en voor de afvoer van schadelijke stoffen. Veel drinken helpt tegen hoofdpijn en vermoeidheid én verbetert je concentratie. Start je werkdag en je pauze met een groot glas water. Zet een fles of kan op een plaats waar je vaak passeert en zorg dat ze aan het einde van je werkdag leeg is.
-
Voorzichtig met koffie Cafeïne kikkert op, maar het zorgt ook voor een verstoorde slaap en een onrustig gevoel. Beperk je koffiegebruik daarom tot 2 kopjes per dag.
-
Slaap voldoende Onze slaapkwaliteit is cruciaal voor onze gezondheid, stemming en productiviteit. Zorg voor een frisse, donkere slaapkamer en hou vast aan een slaapschema waarbij je minstens 7 uur slaapt. Werk je onregelmatige uren, dan kan je overwegen om in 2 blokken te slapen, bijvoorbeeld eens 5 en eens 2 uur. Doe je een late shift, dan is een korte powernap van 20 minuten voor je shift een goed idee.
-
Beweeg bewust Ook al ben je tijdens het werk al veel in beweging, toch is het goed om daarnaast voldoende ‘bewust’ te bewegen. Bewust bewegen verbetert je concentratie en werkt preventief tegen stress. Stap minstens twee keer per dag een kwartiertje in de frisse lucht. Doe bijvoorbeeld tijdens je pauze een blokje om. Kom indien mogelijk met de fiets naar het werk. Neem je de auto? Parkeer hem dan wat verder en kom het laatste stukje te voet.
-
Neem échte pauzes Schakel even uit tijdens je pauze. Doe wat oefeningen of maak een korte wandeling. Doe iets waar je plezier aan beleeft, zoals muziek of een podcast beluisteren, mediteren of bijpraten met een collega.
-
Zorg voor je darmen Een gezonde darmflora vermindert het risico op overgevoeligheid voor stress en depressie. Zorg dus voor voldoende inname van probiotica (goede bacteriën, die onder andere in kaas, yoghurt en zuurkool zitten) en prebiotica (voedingsstoffen voor de goede bacteriën, zoals prei, bananen, uien en citrusvruchten).
-
Eet volkoren Volkorenbrood, -pasta en -rijst leveren de vezels die we nodig hebben voor een goede darmtransit. 1 keer in de week volkoren in plaats van witbrood eten, maakt al een groot verschil.
Slaap en andere cruciale factoren
Slaap, voeding en lichaamsbeweging zijn 3 cruciale gezondheidsfactoren die een directe impact op onze werkprestaties hebben. Voldoende slaap bevordert de concentratie en besluitvorming, een gebalanceerd dieet levert de nodige energie en regelmatige lichaamsbeweging verbetert de algemene gezondheid, stemming en productiviteit.
Anne Everard: “Daarnaast zijn fijne sociale interacties goed voor onze vitaliteit. En natuurlijk helpt het vermijden van schadelijke gewoonten zoals overmatig alcohol- en druggebruik en roken ook. Tot slot kan stressmanagement ons weerbaarder en vitaler houden. Er zijn heel wat manieren om stress onder controle te houden, door bijvoorbeeld te focussen op één taak tegelijk, en door prioriteiten te stellen. ”
Start klein
Anne Everard: “Wil je gezonder gaan leven, start dan met kleine, haalbare aanpassingen. Stel realistische doelen en voer stap voor stap veranderingen door. Neem bijvoorbeeld eens vaker een pauze, drink eens kruidenthee in plaats van koffie of eet 1 keer in de week minder vlees. Door geleidelijk aan gezondere gewoontes te introduceren, zal je ze makkelijker volhouden. Weet dat je met kleine aanpassingen al een groot verschil maakt voor je gezondheid. Probeer ook flexibel te zijn en je aan te passen aan veranderende omstandigheden in je leven. Lukt het eens niet om je nieuwe gewoontes vol te houden? Niet erg. Begin morgen gewoon opnieuw.”
Nog deze tip: deel je doelstellingen met je team. Zo ben je nog meer gemotiveerd om ze vol te houden. Met welke kleine stap begin jij deze week?
Wie is Anne Everard?
Online inspiratie voor een vitale werkplek
Ben je overtuigd van de voordelen van een gezonde werkomgeving? Laat je dan inspireren door onze gratis trainingen rond ‘werkbaar werk’.
Meer van dat?
Heeft dit artikel je geïnspireerd? Je krijgt meer van dat door je in te schrijven op de thema nieuwsbrief Werkbaar Werk.